Tips ini akan membantu kita untuk mempermudah berolahraga, dan menemukan rencana latihan yang baik untuk kita. Berikut penjelasannya:
1.Cobalah latihan dengan cepat. Olahraga dalam 30 menit setiap hari dengan latihan singkat, cukup baik buat kesehatan. Menurut George Griffing, MD, profesor endocrinology di Saint Louis University School of Medicine, orang-orang dengan diabetes perlu untuk tetap aktif dan bergerak. Cobalah melakukan pemanasan dan gerakan inti latihan dalam 30 menit. Jika kita tidak bisa melakukannya, cobalah pada esok harinya. Jika berhasil, cobalah untuk meningkatkan temponya secara perlahan.
2. Berolahraga bersama teman. Menurut Vicki Conn, PhD, associate dean for researc, yang mempelajari diabetes dan latihan di Universitas Missouri, teman dapat menjadi motivator penting ketika kita ingin berolahraga. Terutama untuk orang-orang yang lebih dari 60 tahun. Teman akan merangsang kita untuk lebih termotivasi. Cotohnya, seperti membuat janji untuk berolahraga pada pagi hari dengan teman kita.
3. Menetapkan tujuan yang spesifik. Misalnya, kita mungkin telah menetapkan tujuan dalam berolahraga. Contohnya, berjalan 10 menit setiap hari Senin, Rabu, dan Sabtu. Hal ini dapat memotivasi kita untuk tetap aktif dan berolahraga. Menetapkan tujuan-tujuan yang spesifik seperti itu, leibh membantu kita daripada apa yang orang lain katakan. Contohnya, “Gee, kamu haris latihan lebih banyak,” ujar Conn.
4. Hadiahilah diri Anda sendiri. Berilah penghargaan/hadiah pada diri kita ketika mencapai tujuan. Hal ini lebih baik ketimbang berfokus pada hal-hal buruk yang bisa terjadi ketika tidak berolahraga. Namun, jangan berpikiran untuk menurunkan berat badan sebagai “hadiah” emosional. Fokuslah pada manfaat lainnya. Seperti kita akan memiliki lebih banyak energi, atau menikmati alam bebas ketika berjalan.
5. Tidak menetapkan goal yang terlalu tinggi. Menurut Conn, lebih baik untuk menetapkan goal yang rendah, dan sukses di dalamnya. Itu akan membuat kita semakin percaya diri. Selanjutnya, kita dapat menetapkan goal yang lebih tinggi dari sebelumnya. Conn juga mengatakan, akan lebih mudah untuk kita berhasil dengan goal yang lebih rendah. Lalu, meningkatkannya seiring waktu.
6. Ikuti kelas olahraga. Menurut Conn, kelas olahraga baik karena terdapat pemimpin/instruktur latihan. Selain itu terdapat banyak orang yang mungkin diperlukan ketika keadaan darurat terjadi. Conn juga mengatakan, dengan mengikuti kelas olahraga akan menambah rasa percaya diri kita ketika berolahraga.
